热量低耐饿食品有哪些(它们往往具备三个特点)

seoxin 12-28 9:37 10次浏览

大家好,我是梁大姐,每天和大家分享减肥饮食干货。今天我们就来说说,哪些食物热量又低,饱腹感又强呢?它们往往具备三个特点:第一,蛋白质含量丰富;第二,膳食纤维丰富;第三,含水量高。满足这三个条件的食物,都比较适合减脂期吃。那么具体有哪些呢?

哪些食物热量又低,饱腹感又强?它们往往具备三个特点

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先来说说容易被误认为蔬菜的主食,比如土豆、南瓜、山药、莲藕、芋头、魔芋等等,它们含有很多淀粉,但是它们含有丰富的膳食纤维,属于粗粮,饱腹感很强,特别适合作为减脂期的主食。

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接下来是蛋白质,像去皮的鸡鸭鹅肉,瘦的猪牛羊肉以及所有的蛋类,常见的鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋等等,都可以放心吃,经常吃,并且换着种类去吃。摄入充足的蛋白质会让瘦身更容易。并且腰臀比更好,也会让你肚子变小。

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然后是蔬菜类,它们都含有丰富的膳食纤维,维生素,矿物质,以及丰富的水分,尽管放心吃。丰富的膳食纤维和维生素有助于排便,对健康和减肥都有好处。

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然后是菌菇类,常见的像平菇、香菇、金针菇、木耳、银耳、杏鲍菇等等,都可以放心吃。菌菇类所含有的纤维素可以促进胃肠蠕动,促进排毒,降低胆固醇,预防心脑血管疾病,防止便秘。

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最后还有海产食物,像海带、紫菜、裙带菜,还有各种鱼虾蟹贝壳类,像扇贝、生蚝、花甲、蛏子、海螺等等,海产食物含钙量丰富,是禽畜肉的几倍甚至几十倍,经常食用可保证机体营养均衡。只要你尿酸不高,只要你对海鲜不过敏,就可以放心吃。

哪些食物热量又低,饱腹感又强?它们往往具备三个特点

以上这些都是特别常见的食物,避开高油高糖高盐的做法,像红烧、糖醋、油炸、干煸这些尽量避开。遵循一个原则:主食一拳的量,蛋白质一手掌的量,蔬菜两拳的量,做到吃饱不吃撑,吃完就离桌。这些你都能做到,你连胖的机会都没有。你学会了吗?关注我带你分享更多减肥干货。如果大家有更好的意见和建议

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